코어 운동, 허리에 좋은 운동. 안녕하세요 코어운동 많이 들어봅시다.코어운동이란 무엇일까요?그리고 도대체 왜 하는 걸까요?
저는 요가강사를 하기전에 아이를 낳기전부터 허리가 휘어져 응급실에 갈뻔했고 급성요추염좌때문에 허리통증때문에 많이 고생했어요ㅠ
레그레이즈라는 동작을 하나도 못했어요.헬스장 GX에 가서 레그레이즈를 시켰는데 허리가 너무 아팠어요.다른 사람들은 다 하는데 왜 저는 안 되나 했어요
코어 운동이란 Core 중심부, 말 그대로 우리 몸의 가슴 아래부터 골반 위까지 우리 몸의 몸통 부분을 강화시키는 운동입니다.
우리 몸의 중심부 Core 코어 운동 효과는 허리 근육이 강화되어 허리가 아프지 않고 손발이 마음껏 움직일 수 있도록 코어로 지탱해 줍니다.사실 모든 운동이 코어를 잡고 복부를 잡고 하는데 필라테스라는 운동은 코어 근육을 타깃으로 하는 코어 운동의 종류가 많아요.
제가 허리디스크를 앓으면서 했을 때 무리가 없고 회원님들에게 잘 시키는 기본적인 것은 허리 강화 운동, 코어 운동의 종류 3가지입니다.
허리에 좋은 운동으로 허리 통증이 있는 분은 하지 말아야 하며 동작을 따라하여 허리 통증이 나타나면 멈추세요.기본 허리 운동이라 어렵지 않게 할 수 있어요.
1 힙브리지 제가 제일 좋아하는 브릿지 운동이에요. 허리 코어 운동이 되어 척추 분절이 생기기 때문에 척추까지 유연하게 만들 수 있습니다.대부분의 분들은 허리 근육으로 엉덩이를 들어올려서 허리 강화 운동이 아니라 허리 통증을 일으키는 운동인데 절대적으로 엉덩이 근육의 힘으로 올려야 합니다.
허리 통증이 있으신 분들, 그리고 체중이 많이 나가는 분들은 제 몸을 들지 마시고 바닥에서 살짝 띄워서 내려오셔도 됩니다.정말 간단하게 설명해드리는 허리에 좋은 운동 브릿지 방법입니다.https://youtube.com/shorts/LjYDKtNiuxg?feature=share
허리 통증이 있으신 분들, 그리고 체중이 많이 나가는 분들은 제 몸을 들지 마시고 바닥에서 살짝 띄워서 내려오셔도 됩니다.정말 간단하게 설명해드리는 허리에 좋은 운동 브릿지 방법입니다.https://youtube.com/shorts/LjYDKtNiuxg?feature=share
2 버드독 허리 강화 운동 기본 자세입니다.네발로 기어가는 자세로 손발을 앞뒤로 뻗으면서 코어의 힘으로 버티는 동작입니다.이때 대부분의 분들이 균형감각을 잃거나 허리를 다치기도 합니다.이럴 때는 자세 교정기를 허리 위에 놓고 제 배꼽을 자세 교정기 위로 밀어내 보세요.이게 바로 코어 힘이에요.사실 대부분의 분들이 코어 힘을 주는 게 뭘까?이런 느낌이에요.자세교정기를 위로 밀어내는 느낌이에요 https://naver.me/5DbwUDyE써니요가 굽은 등 굽은 어깨 거북목 자세교정기: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 데 앞장서겠습니다.naver.me써니요가 굽은 등 굽은 어깨 거북목 자세교정기: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 데 앞장서겠습니다.naver.me써니요가 굽은 등 굽은 어깨 거북목 자세교정기: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 데 앞장서겠습니다.naver.me데드버그 제일 기본 중 기본 핵심 운동입니다.배꼽을 바닥에 붙이면서 내 몸의 중심부는 힘을 주고 손발을 앞뒤로 탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁탁이때 대부분의 분들이 허리가 바닥에서 뜬 채로 운동을 하는데 제 배꼽을 등으로 밀어내는 느낌으로 하셔야 해요.계약 톰슨:/저 아가씨./5는 1,2 없음.써니요가 굽은 등 굽은 어깨 거북목 자세교정기: 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 데 앞장서겠습니다.naver.me4 플랭크 플랭크 운동은 대표적인 코어 운동이지만 저는 허리에 좋은 운동이라고 할 수 없습니다.허리 디스크 요통이 있으신 분들한테는 저는 플랭크 운동을 시키지 않아요.충분히 브릿지 데드버그 버드독이 코어 운동만으로도 충분하거든요.다만 허리가 건강하신 분들은 플랭크 하루에 1분씩 하시면 허리 코어 근육이 강화되어 근지구력을 키울 수 있습니다.단, 1분이상 넘으면 허리근육에 무리를 줄 수 있으니 1분정도만에 자르는게 좋아요 https://youtube.com/shorts/ou_HdkOYXPg?feature=share다만 허리가 건강하신 분들은 플랭크 하루에 1분씩 하시면 허리 코어 근육이 강화되어 근지구력을 키울 수 있습니다.단, 1분이상 넘으면 허리근육에 무리를 줄 수 있으니 1분정도만에 자르는게 좋아요 https://youtube.com/shorts/ou_HdkOYXPg?feature=share